کاتی خەوتن بپێوە بەپێی کاتی هەستانت. خەوێکی باش پێکدێت لە 5-6 چەرخەی خەو (نزیکەی 7.5-9 کاتژمێر).
کاتی خەوتنی پێشنیارکراو:
--:--
کاتی هەستان بپێوە بەپێی کاتی خەوتنت. هەر چەرخەی خەو 90 خولەک دەخایەنێت.
کاتی هەستانی پێشنیارکراو:
--:--
چەرخەکانی خەو بپێوە بەپێی کاتی خەوتن و هەستان. هەر چەرخەی خەو 90 خولەک دەخایەنێت و پێکدێت لە خەوی قووڵ و خەوی سووک.
پلانی خەوتن دروست بکە بۆ هەفتەیەک. بەم شێوەیە دەتوانیت خەوێکی ڕێک و باشت هەبێت.
ئامۆژگاری بۆ خەوێکی باش
پێش خەوتن 30-60 خولەک شاشەکان بکوژێنەوە و کتێب بخوێنەوە یان مۆسیقای ئارام ببیستە.
ژوورەکەت سارد و تاریک بکە. پلەی گەرمی 18-22 پلەی سانتیگراد باشترینە.
پێش خەوتن قاوە و خواردنەوەکانی تری کافایین نەخۆ.
هەموو ڕۆژێک هەمان کات بخەو و هەستە. بەم شێوەیە بایۆڵۆژی جەستەت ڕێک دەبێت.
وەرزش بکە بەڵام پێش خەوتن 3-4 کاتژمێر وەرزش مەکە.